同学们，当你们出国在外，除了对新世界充满期待之外，是否也在生活、学业等方方面面面对着各种各样的挑战？有些同学在处理这些困难时，发现自己无法建立自己有效的社交圈、不知如何调节情绪、无法释放自己的学业压力等。我们可以如何认识并调节这些心理和情绪？

　　1、建立自己的社交网络

　　初到国外留学，首先面对的问题是“语言”。

　　在马来西亚，不少同学面临语言方面的困扰。部分中国留学生因为语言沟通的问题，很难交到要好的朋友，又因为长期身处国外，国内好友、父母很难对自己面临的困境及时进行正向的沟通和疏导。一些同学坦言，经常感到孤独。

　　即便对于外语好的同学，沟通障碍也可能存在，因为还有社会和文化背景的差异。这也是导致留学生跟外国朋友们交往时遇到的困难。

　　对此，中国留学生要建立起自己的社交网络，包括个人圈和社会圈。个人圈指的是父母、同学、导师等，国内的朋友也不要断了联系。社会圈指的是留学的学校、社区，比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织。通过这些联谊活动，建立自己的社交圈子。

　　2、培养爱好调节负面情绪

　　出国留学意味着学子们要在陌生的环境里独立开始新的生活。在这过程中，周围环境、人际交往等问题都会成为挑战，进而导致负面情绪的产生。

　　负面情绪的表现症状有哪些？首先就是情绪低落，感到空虚。比如有的同学早晨醒后先浏览手机信息消磨时间，感到索然无味，不知是否应该起床、上学，心里觉得空落落的；还有的同学会自责，后悔离开家乡出国留学，感到无助、无望；一些同学会紧张，甚至会无缘无故地担心发生不好的事，总怀疑自己身体出了问题；还有同学会变得易怒、暴躁，以往不在意的事现在也能使自己心烦等。

　　情绪调节的方法有很多种，培养自己的兴趣爱好就是一种方法。学子们从现在开始可以培养一个兴趣、爱好，并且坚持下去。当大家留学在外心情不愉快时，做感兴趣的事，能调节心情。

　　3、积极乐观释放学业压力

　　作为留学生，主业当然是学习。但是国外留学与国内上学不同，国外的学习和作业压力要大得多。面对这些压力，很多同学就会感到焦虑。

　　这种情况下，除了平常讲的信念之外，根据自己的实际情况，设定并保持一个规律的作息也十分重要。通过这些有规律的作息，同学们可以从繁重的课业中释放一下自己，而且还可以有一个良好的生活习惯。

　　另外，学习过程中，也要学会放松休息，尤其是做作业过程中遇到困难的时候。这个时候可以停下来，听听轻音乐、外出走走、小睡一下等等。

　　当然，如果是遇到了严重的心理问题，一定要及时联系一下学校的心理老师。老师们一定会帮到同学们的。